Como evitar lesões por esforço repetitivo (LER) ao costurar à mão

Não há nada mais gratificante do que concluir um bordado ou outro tipo de projeto de costura manual do início ao fim e ver o produto final tangível que você criou, especialmente quando você adora costurar. No entanto, é importante perceber que tarefas repetitivas relacionadas à costura podem causar lesões nas mãos e nos punhos. O nome real da lesão é chamado de “lesão por esforço repetitivo” (LER). Você provavelmente já ouviu falar disso, mas caso não tenha, deixe-me apresentá-lo a você. A lesão por esforço repetitivo ocorre quando alguém executa as mesmas tarefas repetidamente. A repetição causa tensão nos músculos e tendões na parte do corpo que executa as tarefas repetitivas. Esse estresse causa inflamação e desconforto que podem se tornar tão agudos que a única maneira de aliviá-lo é parar completamente as tarefas ofensivas até que o corpo se recupere.

Movimentos repetitivos, como movimentos de mão e pulso associados a bordados e costuras à mão, podem causar LER. Em geral, o bordado e a costura à mão envolvem os movimentos repetitivos de puxar um fio pelo tecido da frente para trás, de trás para a frente e segurar o tecido no lugar para fazê-lo. Ambas as ações podem causar LER nas mãos e no pulso.

A boa notícia é que a LER pode ser evitada fazendo algumas mudanças simples na maneira de bordar, costurar à mão e fazer outros tipos de costura. Por exemplo, você nunca deve se envolver em qualquer tipo de costura por longos períodos de tempo sem fazer pausas regulares. Durante essas pausas, você deve esticar suavemente a mão, o pulso e os dedos. Um exercício manual simples e eficaz de abrir e fechar o punho é muito eficaz. Infelizmente, no entanto, não há cura certa para o RSI. E se você se sentir atingido por uma onda de LER, seu melhor remédio é parar de costurar imediatamente até que seus tendões e músculos tenham tempo de cicatrizar. Para dor, você pode tomar um anti-inflamatório e descansar a área. Se a dor não passar sozinha, você deve procurar a ajuda de um profissional médico. É aconselhável consultar sempre o seu médico e obter a sua aprovação antes de tomar qualquer medicamento anti-inflamatório.

À medida que você se envolve com bordados e outros tipos de bordados, é importante tomar todas as precauções possíveis para evitar LERs. Além das pausas regulares, exercícios de mãos e punhos e alongamentos mencionados no parágrafo anterior, existem outras precauções que você pode tomar para prevenir LERs. Por exemplo, você pode adaptar uma maneira adequada de manusear sua agulha e projetar desde o início. Ao fazer bordados e outros tipos de bordado, use uma moldura para prender o trabalho no lugar; é muito mais fácil em sua mão não dominante e diminui o ímpeto do RSI. Você pode usar um quadro de chão ou um quadro de colo simples. Ambos permitirão que você trabalhe sem ter que sentar e segurar o tecido entre os dedos.

A pior ofensa que inevitavelmente convida ao ataque do RSI é usar um tecido de trama muito pequeno. Isso requer a difícil tarefa de tentar colocar a agulha no lugar certo, o que resulta em esforço repetitivo dos músculos da mão e dos dedos e mantê-los nessa posição terrivelmente desconfortável por longos períodos de tempo, aumentando o risco de contrair LER. . Evite isso usando um tecido maior. Com os furos maiores no tecido, você não precisa ser tão preciso para fazer os pontos. O resultado final é que os músculos da mão e dos dedos permanecem mais relaxados.

Ao costurar à mão, é importante limitar o comprimento das linhas que você está usando. Usar uma linha muito longa faz com que você estique constantemente o braço para puxar a linha pelo tecido. Mas, usando uma linha mais curta para costurar, você não terá que esticar tanto o braço. É verdade que você terá que comprar fios novos com mais frequência, muito trabalho desnecessário, mas pense nos benefícios de evitar LERs nos músculos e tendões do braço e do ombro.

Outra coisa que você pode fazer ao costurar é apoiar os cotovelos nos braços da cadeira ou em um travesseiro. Ao não mover o braço a cada ponto, você pode evitar lesões por esforço repetitivo no ombro e no braço.

Depois de bordar ou costurar por cerca de meia hora, pare e, se puder, levante-se e caminhe por um minuto ou dois balançando suavemente os braços e as mãos. Observe como você se sente. Se houver tensão nos músculos. Se assim for, então esta área é mais provável onde você experimentaria um RSI. Reserve um tempo para entender por que você sente dor nessa área e o que pode fazer para evitá-la no futuro.

Além disso, antes de voltar ao seu projeto de costura, reserve um momento para fechar os olhos e liberar qualquer estresse que possa ter. Técnicas simples de relaxamento, juntamente com exercícios e alongamentos, podem fazer maravilhas para prevenir LERs.

Se você atualmente sofre de LER ou a desenvolve no futuro, lembre-se de que isso não significa o fim de sua costura para sempre. Reserve bastante tempo para descansar e se recuperar e pense em maneiras de diminuir os movimentos das mãos, pulsos, dedos e ombros para evitar LER e, quando estiver pronto para começar a costurar novamente, modifique seus movimentos adequadamente para evitar qualquer surto. RSI-ups. Mas se você ainda estiver sentindo dor, é hora de consultar seu médico.

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