Conhecida como a rainha das poses, perdendo apenas para o rei (a parada de cabeça), a parada de ombros traz muitos benefícios físicos e mentais. Apenas estar de cabeça para baixo nessas poses traz vários benefícios.
O sangue pode fluir mais livremente para a parte superior do corpo, lavando-o com sangue oxigenado. A posição da cabeça e do pescoço na pose também estimula a tireóide, uma glândula em forma de borboleta no pescoço que regula o metabolismo do corpo, como o corpo usa energia, produz proteínas e sensibilidade a outros hormônios. Por esse motivo, qualquer pessoa com uma tireoide lenta ou hipoativa deve adicionar o suporte de ombro ao seu regime regular. Enquanto isso, a parte inferior do corpo é aliviada da pressão, tornando-se uma excelente postura para quem sofre de pernas ou pés inchados.
O fluxo sanguíneo para o cérebro enquanto o corpo está invertido pode ajudar a aliviar congestão, dores de cabeça, acalmar a mente, melhorar a concentração e até mesmo aliviar a depressão leve. Qualquer pessoa que sofra de fadiga, esclerose múltipla ou síndromes semelhantes pode se beneficiar da prática regular deste asana. Fazer a posição de ombro à noite também pode ajudar a promover um sono mais profundo e reparador.
A inversão dos ombros dá uma folga ao coração, facilitando o bombeamento de sangue oxigenado para a cabeça, mas também traz benefícios semelhantes para os pulmões. A atração gravitacional do corpo faz com que o tecido pulmonar inferior comprima mais do que os tecidos superiores. Portanto, respirar profundamente na postura pode ser muito benéfico para quem sofre de asma e pessoas com dificuldades respiratórias.
Alterar a atração gravitacional do corpo traz mais benefícios, também afeta os órgãos abdominais, por isso pode aliviar a constipação e melhorar a digestão geral.
No entanto, o Shoulderstand não é indicado para todas as mulheres e deve ser evitado pela maioria das mulheres durante a menstruação, principalmente em dias “mais movimentados”. Também não é aconselhável durante a gravidez, embora aqueles que ficam de pé antes da gravidez possam continuar a fazê-lo. A natureza da pose significa que também não é recomendada para pessoas com pressão alta. Aqueles que lutam com problemas oculares como glaucoma e descolamento de retina também devem evitá-lo.
Execução do suporte de ombro
Deite-se no chão em decúbito dorsal com os braços ao lado do corpo e a nuca apoiada no chão.
Mantendo o pescoço e os ombros no chão, role as pernas para cima e role mais alto pelo tronco.
Coloque as mãos nas nádegas e empurre o corpo em direção ao teto, movendo as mãos pelas costas em direção aos ombros.
Você está tentando subir o mais alto possível nos ombros, endireitando as costas o máximo possível. Mas você pode desenvolver isso através da prática.
Respire profundamente durante a prática. Infle a barriga ao inspirar e puxe o umbigo em direção à coluna ao expirar.
A postura pode ser mantida por até 2 minutos, mas os iniciantes podem começar em 45 segundos e aumentar com a prática.
